手脚冰凉,请收下这份秋冬取暖攻略

怕冷一种怎样的体验?别人还在过深秋,怕冷的人已经开始过冬季;别人还在穿大衣,怕冷的人已经裹上了羽绒服……为什么有的人对“冷”特别敏感?生命君帮你找到怕冷的原因,并教你通过改变饮食过一个温暖的冬天。

怕冷一种怎样的体验?

别人还在过深秋,怕冷的人已经开始过冬季;别人还在穿大衣,怕冷的人已经裹上了羽绒服……

为什么有的人对“冷”特别敏感?《生命时报》采访专家,帮你找到怕冷的原因,并教你通过改变饮食过一个温暖的冬天。

受访专家:

华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授  黄连珍

解放军总医院内分泌科副主任医师  杨庆国

8个原因让你突然怕冷

人体的能量来自于食物的动力效应、基础代谢和活动。

人在健康状态下,通常为饥饿时比饱腹时怕冷,运动前比运动后怕冷,大多数女性比男性怕冷,老年人比年轻人怕冷。

短期内突然明显比往常怕冷,可能是心血管、内分泌或神经系统的病变找上门了。

1.贫血

贫血会出现头昏、乏力、怕冷、心慌气短、食欲减退等症状。由于贫血的种类很多,因此若有上述症状,要及时到医院进行血常规等检查,明确贫血种类。

2,甲状腺功能减退(甲减)

甲状腺素是调节人体代谢的主要激素,甲减患者的机体代谢会减慢,出现怕冷症状。此外,患者还会伴有疲劳、瞌睡、体重增加、食欲低下、月经不调等症状。

3.快速减肥

脂肪是很好的防散热组织,快速减肥或做了抽脂手术后会出现怕冷症状。此外,厌食症患者出现体重下降、怕冷的问题也很常见。

4.血管病变

如下肢动脉硬化狭窄,由于下肢动脉粥样硬化斑块的形成,引起下肢动脉狭窄、闭塞,进而导致肢体慢性缺血,出现患侧肢体乏力、腿脚怕冷、发麻抽筋等症状。

5.外周神经病变

如糖尿病慢性并发症中常见的糖尿病外周神经病变,几乎可累及全身任何神经,引起感觉神经、运动神经及自主神经病变。其临床症状就有手指、脚趾及下肢的发冷、麻木、疼痛等。

6.下丘脑病变

下丘脑是大脑皮质下植物神经和内分泌的最高中枢,是人体的体温控制中心,因此它的病变可引起机体内分泌功能紊乱,导致怕冷、脱发、肥胖等。

7.局部损伤

烧伤患者由于皮肤损伤,局部排汗功能减弱或丧失,导致体温易受到环境温度的影响,从而易出现怕冷现象。

8.药物副作用

如降压药β受体阻滞剂,常见的有心得安、美托洛尔、比索洛尔等,广泛用于心血管疾病的治疗,会引起中枢神经系统的副作用,如失眠、怕冷、性功能障碍等。

如果怕冷还伴随以上症状,应到对应的科室就诊。天生就比其他人更怕冷,不妨通过饮食来调理。

手脚冰凉多补5种营养

饮食也会影响一个人的抗寒能力,如果你总是手脚冰凉,不妨多补充这5种有助抗寒的营养素。

维生素C

来源:鲜枣、猕猴桃

研究显示,摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降,并可缓解肾上腺的过度应激反应,增强身体对寒冷的耐受性。

鲜枣、猕猴桃、柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、柠檬等水果中也富含维生素C。

B族维生素

来源:粗粮、油菜

大部分B族维生素在体内起到辅酶作用,在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用,如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关。

维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。

富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。

富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇、鸡肉、瘦肉、鱼、绿叶菜等。

来源:瘦肉、蛋黄

美国科学家对身着泳装的妇女进行耐寒测试发现,那些怕冷的妇女大多体内铁质不足,而一旦补充铁,症状就大大改善。

富含铁的食物还有动物肝脏、血豆腐等。

来源:牛奶、绿叶菜

冬天日照时间短,易引起人体缺钙,而钙离子有助调节肌肉的收缩与舒张。富含钙的食物还有豆制品、坚果等。

来源:海带、紫菜

碘是合成甲状腺素的重要原料,如果缺碘,合成甲状腺素的原料缺乏,御寒能力会因此降低。富含碘的食物还有海带、紫菜、海蜇、贝壳类食物等。


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